À la rentrée, le retour à un rythme plus soutenu génère très rapidement de la charge mentale : travail, rendez-vous, organisation, projets à remettre en route… En quelques jours, les tâches quotidiennes peuvent de nouveau s’accumuler.
Penser à ce qu’il faudra faire demain, revenir sur une conversation, anticiper un problème, passer d’un sujet à l’autre… Ces pensées sont normales. Elles deviennent plus difficiles à vivre lorsqu’elles occupent beaucoup de place et qu’il devient compliqué de s’en détacher.
Nous pouvons alors avoir l’impression de ne jamais vraiment nous arrêter : le corps se pose, mais l’esprit continue de s’agiter.
Quand la charge mentale laisse peu de répit
La charge mentale ne tient pas seulement au nombre de choses à faire. Elle peut aussi venir de tout ce que nous continuons à garder en tête : ce qu’il ne faut pas oublier, ce qu’il faudra organiser, les décisions à prendre, les conversations auxquelles nous repensons ou encore les difficultés que nous essayons d’anticiper.
Même lorsque la journée est terminée, le mental peut ainsi rester très sollicité.
Cette charge mentale n’est pas toujours visible de l’extérieur. Une journée peut sembler terminée alors que l’esprit continue à organiser, vérifier, prévoir ou revenir sur ce qui s’est passé. Elle devient surtout pesante lorsque les moments de pause ne permettent plus réellement de décrocher. Repérer ces périodes de sollicitation mentale peut déjà aider à mieux comprendre ce qui entretient cette sensation de ne jamais vraiment s’arrêter.
Certaines pensées reviennent sans que nous ayons choisi de nous y attarder. D’autres s’enchaînent rapidement. Il peut alors devenir plus difficile de nous concentrer sur ce que nous sommes en train de faire, de profiter d’un moment de calme ou simplement de laisser la journée derrière nous.
Il ne s’agit pas nécessairement de supprimer ces pensées, mais plutôt de retrouver progressivement la possibilité de ne pas être constamment entraînés par elles.
La sophrologie pour retrouver des moments de répit
L’objectif de la sophrologie n’est pas d’empêcher de penser ni de chercher à « faire le vide ».
La respiration, la détente corporelle, les mouvements pratiqués en conscience et la visualisation permettent progressivement de porter notre attention autrement, de mieux percevoir les tensions et de prendre davantage de recul.
Au fil des séances, il devient possible de mieux repérer les moments où le mental s’emballe et d’expérimenter différentes manières de revenir à ce qui est présent ici et maintenant.
Les exercices sont également destinés à pouvoir être réutilisés en dehors des séances. L’idée est que chacun puisse progressivement disposer de ressources qu’il peut mobiliser dans son quotidien lorsque les pensées deviennent trop présentes ou que la pression augmente.
Lorsque les tensions se manifestent aussi dans le corps
La charge mentale peut également s’accompagner de tensions physiques.
Lorsque nous restons longtemps sous pression, certaines zones du corps peuvent avoir davantage de difficulté à se relâcher. Le shiatsu , par des pressions exercées sur différentes parties du corps, peut favoriser leur relâchement et soutenir les capacités naturelles d’équilibre.
Sophrologie et shiatsu peuvent être pratiqués séparément ou associés selon les besoins de chacun. La première permet notamment de travailler par la respiration, l’attention et les sensations corporelles ; le second propose une approche plus directement corporelle.
Ne pas attendre d’être complètement débordé
Il n’est pas nécessaire d’attendre que la fatigue ou les pensées prennent toute la place pour commencer à chercher davantage de calme.
La rentrée peut justement être l’occasion d’observer comment nous retrouvons notre rythme et de repérer ce qui commence à peser avant que la sensation de débordement ne s’installe durablement.
La rentrée peut aussi être l’occasion de retrouver progressivement davantage d’espace pour soi, même lorsque le quotidien reste chargé.